Kia tere te ngaro o nga pauna, he rereke nga tikanga. Ko te nuinga o ratou ka whakapataritari i te tangata, kare e ngata ki tona ahuatanga. Ki te kore he uaua rino, ma te matekai ka mutu te mahi i timata koe i te timatanga, na te mea he tino uaua ki te mahi. Ko te mate taimaha me te mate taimaha i roto i te wa poto he tino uaua, he take ano tenei.
Ko te mea tuatahi, he uaua rawa te hinengaro mo te tangata ki te huri ki nga kai iti-calorie me te kai i nga kai hauora, he iti noa nga kaarai ia ra. Ka piki ake te tupono o te pakaru. I tua atu, e tohuhia ana kaore e tika te tango i te nui o te kiko adipose i roto i te wa poto i te kainga. He wa roa tenei, he roa ake i nga wiki e rua. I te wa ano, ko te mate taimaha tere ka mutu i nga wa katoa ka hoki mai ki tona ahua taketake. I muri mai, ko nga huarahi ki te ngaro tere me te kore he raruraru me te pakaru, me te ahuareka pea, ka tohua. Ka tohatohahia nga paatai he aha te kai me te aha hei karo - ko nga hua e tika ana mo koe, maau koe e whiriwhiri. Mena e tika ana, ka taea e koe te korero ki to taakuta.
Me kai i te waa
I mua i te kai, me whakakorikori koe i te matawā me te whakarite mo te 20 meneti. I enei wa katoa me ata ngaungau koe i te kai, kia pai ki nga ngau katoa. Ko te tere tere o te whakauru o te kai ka nui te koa mai i te iti o te riu o te rihi. Ka puta te hanga o te homoni makona i roto i te tinana. Mena ka kai tere koe, karekau he wa ki te kopu ki te kawe atu ki te roro mo tona makona me te kai nui o te tangata. Ko tenei tikanga ka whakakapi i nga kai katoa mo te whakaheke taumaha, na te mea ka kitea te whakahekenga o nga kaata.
Ko te moe pai ka whakatairanga i te mate taimaha
Kua whakamatauhia e nga kaiputaiao o Michigan ko te roanga atu o te haora mo te moe ka awhina ki te ngaro ake ki te 6 kirokaramu ia tau. Kua whakamatauria ki te whakamatautau mena ka whakakapihia e koe nga whakangahau koretake me nga paramanawa koretake, he mea tika ki te whakaiti i to kai kai ma te 6%. Mo ia tangata, ko enei hei tohu mo ratou.
He mea nui! Mena ka moe koe i te iti iho i te 7 haora ia ra, ka piki ake to hiahia, ka tino hiakai te tangata.
Whakauruhia etahi atu huawhenua ki to kai
Mena ka kai koe i te wa kotahi ehara i te huawhenua kotahi, engari e toru, ka nui ake te nui o te kai ka pau. Ma te whakauru i te maha o nga hua hua me nga hua huawhenua ki roto i te raarangi, ka tiimata te heke o te taumaha. He nui te wai me te muka kai, e whai hua ana ki te tere o te makona, me te whakaiti i nga kaimoana e kainga ana. He pai ake te tunu me te kore ngako, ka taea e koe te wa ki te wai rēmana, otaota. Kaore he take ki te whakamaarama i nga huawhenua ki te ranu ngako me etahi atu haona hinu - ka nui ake nga kaarai i roto i te kai.
Kia kaha ki te kai i nga hupa - ka whakaitihia nga kaata
Ko te kai hauora ko te whakauru o nga hupa ki roto i te kai me te hupa huawhenua ki roto i te tahua. Ka tino makona i te hiakai, he iti noa nga kaata ka uru ki te kopu. Me kai te hupa i te timatanga kia makona ai te hiakai tuatahi, kia ata noho te kai. Me tunu he hupa, engari kaua he ngako, he tote ranei, katahi ka tapirihia he huawhenua hou, he huawhenua tio ranei ki roto ka tunu kia ngawari.
Kia mahara: Kaore e taea e koe te tunu hupa kirikiri, he ngako me te nui-purangi.
Kai karepe katoa
Kei roto i te punaha kai nga karepe katoa i roto i te kai, penei i te raihi parauri, parei, oati, buckwheat, witi, e whai hua ana ki te mate taimaha. Ka tere ake te whakakii i to puku ki nga kai karepe, ka iti ake nga kaata. I tua atu, ka awhina ratou ki te whakaheke i nga taumata cholesterol toto. I roto i te toa ka taea e koe te hoko i nga hua i mahia mai i nga karepe katoa: nga waffles, te paoa, te taro ma, te rimurapa.
Me whakamatau nga kakahu o mua
Ko nga wahine ka ngaro te taumaha ka whakaihiihihia ma te whakamatau i nga kakahu o mua. He mea tika ki te whakanoho i o mea tino pai ki tetahi waahi: he kakahu, tarau, he remu, a, ki te tika, whakamatauria. Tuatahi, whiriwhirihia te hua he iti nei te kopiri, kia tere ai te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana ka kakahuria te kakahu. Na ka taea e koe te tunu i tetahi atu, he tino iti ka haere ki tetahi kaupapa motuhake.
A ape i te Bacon ki te whakaiti i nga Calories Tapeke
Ko nga maataapono o te kai kai e ahu mai ana i runga i te meka ko te ngaro o te taumaha me kai nga kai hiroki. Kare e taea e koe te kai mo te parakuihi, te hanga hanawiti bacon ranei. Ka whai waahi tenei ki te ngaro o te taumaha ka tiimata te iti o nga kaarai ma te 100 ia ra, a i roto i te tau ka taea te whakaiti i te taumaha ma te 4 kg. He pai ake te hanga hanewiti me te tōmato, te pepa reka, he mea kinaki ki te pua nani me te horahanga marama, tauhiuhia ki te tiihi.
Tunua pizza huawhenua mo te mate taimaha
Kohia he pizza huawhenua hei utu mo te kai. He rite tonu te pai ki te maka e koe te tiihi iti-momona ki roto. Kia angiangi ake te keke i o mua. Ka awhina tenei ki te tango i etahi atu 100 calories mai i to kai.
Kaua e pau te huka
I roto i te kai, whakakapia tetahi inu ki te huka me te wai kohuke ranei. Te ahua nei kaore te tinana i whiwhi i te tekau punetēpu huka i ia ra - a he 700 iti rawa tenei. Kia reka ai te inu me te hongi, hoatu he poro rēmana, he rau miniti, he rōpere tio rānei ki roto. Ko nga inu huka kaore e tohu i te makona, ka whiwhi te tinana i etahi atu kaata. Ko nga inu huka ka nui ake nga kaarai mo te tinana i te parani.
Inu mai i nga karaihe roroa, kikokore
Engari i nga mohiti whanui me te poto, whakangungu koe ki te whakamahi i nga karaehe angiangi me te teitei. Na, ka whakahekehia te kai o nga kaarai ki te whakamahi koe i te wai, te waina me etahi atu inu reka, na te mea ka heke te nui o te wai ki te 25-30%. Kua whakamatauhia e te pūtaiao he tinihanga te tirohanga ataata o te rōrahi wai. I roto i nga karaihe whanui, hei tikanga, he nui ake te inu o te inu.
Whakaitihia te inu waipiro
I tetahi hakari, i muri i te inu waipiro tuatahi, me huri koe ki te kore-waipiro, iti-calorie, hei tauira, te wai maramara. Kaua e inu cocktails, pia, waina ranei. He nui ake nga kaarai i te waipiro i nga warowaiha me nga pūmua. I tua atu, ka whakahekehia te kaha o te waipiro, ka timata te tangata ki te kai i nga mea kaore i whakaaetia e ia i mua - he maramara, nati me etahi atu kai pai-nui, a he taapiri atu enei.
Hurihia ki te tii matomato
Ko te kai tika mo te mate taimaha e tohu ana i te tohutohu ki te kai tea matomato. Na te awe o nga matū kei roto i te tiihi matomato - catechins, mo etahi wa ka nui ake te wera o nga ngako. He iti-calorie te inu me te tino whakahauora.
Te tango i nga raau taero mo te mate taimaha
Ko te mate taimaha tere e kore e taea ki te kore te whakamahi i nga raau taero motuhake. Ehara tenei i te mea mo nga taapiri e pa ana ki te diuretic, ki te korere ranei. Ko te inu i nga raau taero mo te whakaheke taumaha he mea tika kia rite ki ta te taote i whakahau, a kaore koe e hiahia ki te whakanui ake i o raatau kai.
Nga akomanga yoga mo te mate taimaha
Kua tae mai nga kaiputaiao o Amerika ki te whakatau ko nga wahine e mahi ana i te yoga he tino pakupaku ake kaore e mahi. Ka mutu, mo te hunga kua tae mai ki tenei huarahi, kei te rereke te ahua me te kai. He whai tikanga ake mo te awe ki te tinana me te ahua. Ahakoa he nui te mahi, ka kai ratou i nga mea e tika ana kia makona. Ka awhina te yoga ki te whakawhanake i te maarama whaiaro kia kore ai e kai nui.
Kai te kai kainga
Me ngana koe ki te kai i nga kai o te kainga i te iti rawa kia kotahi ia ra. Ehara i te mea uaua penei i te ahua. Ka taea e koe te whakarite kai kai mai i nga hua i hokona i roto i te toa: iti-ngako, tapahia ki nga wahi o te kai, ika maoa me te heihei, rau rētihi horoia, huawhenua kēne.
Kia okioki i te wa e kai ana
I etahi wa ka tukuna e te tangata i te wa e kai ana te taputapu ki raro mo etahi meneti ka okioki ki te kai. Ko te tohu tenei kua tino ki tonu ia. I roto i tenei take, kaore ia i te kino o te kai nui. Me ngana ki te okioki, he mea tika tenei mo te mate taimaha.
Ngaungau mint gum
Ki te hiahia koe ki te kai, he pai ake te ngaungau i te kapia mint. Ka kaha ake ia i te reka o nga kai katoa e hiahia ana. I te nuinga o nga wa i te paati, i a koe e matakitaki ana i te pouaka whakaata, e ngaru ana i te Ipurangi, ka tino hiahia koe ki te ngaungau i tetahi mea, ka whakakapihia e te kapia he paramanawa.
Kai mai i nga pereti iti
Ka whai hua te mate taimaha ki te kai mai i nga pereti iti. No reira he nui ake te ahua o te waahanga, engari he iti te nui o te kai. No reira, ka timata te tangata ki te kai iti ake nga kaata ma te 100-200 ia ra. I roto i te tau, ka taea e koe te ngaro 5-10 kg i tenei ara.
Kai nga wahanga tika
Ko te kai i nga wahanga iti i nga wa katoa, i etahi waa ranei ka whai waahi ki te whakaheke taumaha me te tiaki. I te tuatahi ka uaua, katahi ka waiho hei tikanga ki te tuku i tetahi kai iti ka kore e mamae te hiakai.
Whakamahia te ture 80%.
I te nuinga o te wa ka kai te tangata kia tino makona. Engari ka kai nga tangata o Okinawan ki te kai tae noa ki te 80%. Kua waiho tenei hei tikanga mo nga tangata katoa, he ingoa ano tona. Ko te tikanga pai me whai pakiaka ki to kai kai.
Te haerenga ki te wharekai
Ko te tikanga, he reka te kai o te wharekai, engari kaore i te taurite, he tino kai. Na reira, ka toro atu koe ki tenei whare, kia kore ai e nui atu nga kaarai, me whai koe i enei ture: tohaina tetahi wahi ki te hoa, hei utu mo te rihi matua, ka taea e koe te tango i te kai reka, tono mo te pereti tamariki, tangohia te haurua o te kai. te kai ki to mokai aroha. Ko te haurua o te akoranga matua ka taea te whakakapi ki te huamata hei pupuri i te taurite.
Whakamahia nga ranu iti-ngako anake
He pai ake nga ranu i runga i te tomato, kaore i te ngako me te iti-calorie, ka whakaritea ki te turanga kirikiri. Ano, kaua e wareware ki te rahi o te waahanga. Hei tauira, ko te rimurapa i runga i te pereti kia kaua e nui ake i te rōrahi o te pōro tēnehi.
Tahu 100 atu calories
Ehara i nga wa katoa ka kawea mai e te kai te hua e hiahiatia ana. Me whakamahi koe i te korikori tinana. Mena ka tahuna e koe te 100 atu calories ia ra, ka ngaro koe i te 5 kg ia tau. Hei korikori tinana, ka taea e koe te kowhiri i te hikoi, te taru, te horoi i te whare, te korikori. Me pehea te ngaro o te taumaha, maau koe e whiriwhiri te huarahi. Engari, i te mea kua tutuki i te iti rawa te hua, utu koe ki te hoko i te whakahou, haere ki te whare pikitia me te kai i te riu kua whakakorehia i roto i te iti, kaore tenei e kino. Ko te kai tika, me te whakaaro ki te ira tangata, te pakeke, te noho me te hauora, ka tino whai hua.